DEPORTES DE INVIERNO
La temporada de nieve trae con ella la práctica de deportes como el Ski, Skiboarding, Snowboard, Patinaje sobre Hielo…
Desde María Jesus Coll Espaciosalud queremos comentar brevemente las lesiones más características y daros unas pequeñas pautas para que podáis disfrutar de estos deportes.
Las lesiones más características de miembros superiores son: luxaciones de hombro, tendinitis del manguito rotador, fractura del hueso escafoides y de Colles (muñeca) por contusión directa contra la nieve. En miembros inferiores los esguinces, las meniscopatías o rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) por las torsiones a las que están sometidas nuestras piernas. En lo referente a las cervicales las más características serían el latigazo cervical, fracturas de clavícula por traumatismos al caer sobre la nieve. Por otro lado tambien se producen lumbalgias por las reiteradas caídas, el trabajo de estabilización y rotaciones que debemos hacer con el tronco durante la práctica deportiva.
PREVENCIÓN DE LESIONES
Dejando a un margen las lesiones producidas por traumatismo directo, donde solo podemos recordaros la importancia de tener una buena técnica para saber caer intentando minimizar los daños, seguir en todo momento las recomendaciones de las instalaciones y los consejos por el personal de las pistas.
Las lesiones más características y sobre las que sí podemos actuar a nivel preventivo son de origen ligamentoso, tanto en miembros inferiores como superiores, así como dolores de espalda por la fuerza que debemos realizar con el tronco para movernos en este tipo de prácticas deportivas.
Una buena manera de prevenir este tipo de lesiones es haciendo una fase de warm up o calentamiento previo al ejercicio. En esta fase lo que vamos a hacer es trabajar la movilidad y propiocepción de nuestro cuerpo, dándole información de cómo reaccionar en situaciones en las que peligre la integridad de nuestras articulaciones, también realizaremos un trabajo de core que active nuestro tronco para el ejercicio que vamos a realizar.
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